引起便秘的原因：

 

    一、缺乏饮水

 

    1、忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。饮水方式不正确，一口口慢慢喝水也对排便无效。

 

    2、有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

 

    二、缺少粗纤维

 

    1、在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。

 

    2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

 

    三、缺乏活动

 

    1、久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。>>>点击咨询在线医生

 

    2、空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

 

    四、缺乏休息、放松

 

    1、过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

 

    2、注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

 

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