一、纠正不良排便习惯 现在人们上厕所总是习惯于拿着手机，刷新闻、刷微博，注意力都集中在手机上，哪有精力去关注拉大便。久而久之，有便意也形成无便意! 所以，拉大便要当成每天的任务认真完成，一定要培养良好的排便习惯，可练习每晨排便，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

　　二、粗粮+饮水 便秘就该多吃含粗纤维的粮食，主食要粗细搭配，较好是以粗粮为主。而粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。 同时，每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料)，分成好几次喝，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

　　三、坚持运动 坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

　　四、服用益生菌 服用益生菌产品(产品多种多样)可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。